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बच्चों को प्रतिदिन हिलने-डुलने का अभ्यास करना चाहिए। ये पृष्ठ गतिविधियों के लिए विचार देते हैं

जो माता-पिता अपने बच्चों के साथ अपने घर में कर सकते हैं।

 

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अस्वीकरण

इन पृष्ठों में किसी भी गतिविधि के उपयोग के परिणामस्वरूप होने वाली किसी भी चोट या दुर्घटना के लिए फुटबॉल मंत्रालय को उत्तरदायी नहीं ठहराया जा सकता है; गतिविधियों को उपयोगकर्ताओं के अपने जोखिम पर किया जाता है

यह पृष्ठ इस बात की पड़ताल करता है कि कैसे माता-पिता और परिवार पूर्व-विद्यालय के बच्चों को घर पर खेलने के माध्यम से अच्छे आंदोलन कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हम विशेष रूप से पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैंआयु वर्ग 3 से 5 वर्षउम्र का, हालांकि यह आयु सीमा कठोर नहीं है क्योंकि बच्चे अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं।


मुख्य कौशल: संतुलन और समन्वय

"जो बच्चे अपने आप चल सकते हैं उन्हें हर दिन कम से कम 180 मिनट (3 घंटे) के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। इसे पूरे दिन, घर के अंदर या बाहर फैलाना चाहिए। 180 मिनट में हल्की गतिविधि शामिल हो सकती है जैसे खड़े होना, घूमना-फिरना , लुढ़कना और खेलना, साथ ही लंघन, कूदना, दौड़ना और कूदना जैसी अधिक ऊर्जावान गतिविधि। सक्रिय खेल, जैसे कि चढ़ाई के फ्रेम का उपयोग करना, बाइक चलाना, पानी में खेलना, खेल का पीछा करना और गेंद का खेल, इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए आयु वर्ग।" -एनएचएस दिशानिर्देश


इस आयु वर्ग को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट संरचित शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना चाहिए। नीचे दिए गए विचार आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक वर्षों में बच्चों को असंरचित शारीरिक खेल में कम से कम एक घंटा और कई घंटे तक बिताना चाहिए।


गतिविधि 1: अपने सिर पर बीन बैग लेकर चलना (संतुलन)

वैकल्पिक: यदि आपके पास बीन बैग नहीं है, तो प्रत्येक फैले हुए हाथ की हथेली में एक गेंद को संतुलित करने का प्रयास करें, या सीधे हाथों से अपने सिर के ऊपर एक छड़ी पकड़ें।

प्रगति: अपने बच्चे के लिए एक गेंद रोल करें। क्या वे बीन बैग (या स्टिक या बॉल्स) को जगह पर रखते हुए इसे वापस ला सकते हैं?



गतिविधि 2: विभिन्न प्रकार की यात्रा (समन्वय)

चलने का ऐसा तरीका चुनें जिसे आपका बच्चा आसानी से कर सके, उदाहरण के लिए चलना। फिर इसे पेचीदा बनाने के लिए इसे संशोधित करें। उदाहरण के लिए, पीछे की ओर चलना, बग़ल में चलना, पैर की उंगलियों पर चलना, चलते समय ताली बजाना आदि। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और एक साधारण गति को संशोधित करने के कई तरीके हैं।

प्रगति: बाधाओं का प्रयोग करें। फर्श पर कुछ कपड़ों को बिना छुए बग़ल में चलना, या दरारों पर कदम रखे बिना फुटपाथ के साथ पीछे की ओर चलना।



गतिविधि 3: कूदना (संतुलन, समन्वय और शक्ति)

एक छोटे से बॉक्स से कूदने का प्रयास करें। एक पैर से दूसरे पैर पर कूदने की कोशिश करें।

आप खड़े होने की स्थिति से कितनी दूर कूद सकते हैं?

प्रगति: क्या आप जमीन से बॉक्स पर वापस कूद सकते हैं? क्या आप सचमुच चुपचाप कूद कर उतर सकते हैं?

कूदने के लिए गेंद का उपयोग करने का भी प्रयास करें, या गेंद के ऊपर एक पैर डालने का प्रयास करें और दूसरे पैर को गेंद पर ले जाएं (और फिर से वापस)।



गतिविधि 4: बाधा कोर्स (चपलता)

लिविंग रूम में एक बाधा कोर्स स्थापित करें। हो सकता है कि सोफे पर चढ़ें, सोफे के पीछे रेंगें, दूसरे छोर से कूदें, मेज पर पीछे की ओर चलें, उसके नीचे रेंगें आदि ... जितने अधिक प्रकार के आंदोलन, बेहतर, कल्पनाशील बनें।

प्रगति: क्या बच्चा गेंद को पकड़कर कोर्स कर सकता है? इससे नए आंदोलन जुड़ेंगे और चुनौती बढ़ेगी।



गतिविधि 5: सॉफ्ट प्ले या खेल का मैदान (चपलता)

चढ़ना, फिसलना, कूदना, उतरना, झूलना, संतुलन बनाना: खेल का मैदान कुछ रोमांचक चुनौतियां पेश करता है। बच्चों के लिए सॉफ्ट प्ले क्षेत्र महंगे हो सकते हैं, लेकिन एक सामयिक यात्रा वास्तव में चढ़ाई के आत्मविश्वास में सुधार कर सकती है और बच्चों को यह सिखाने में मदद कर सकती है कि कैसे गिरना और उतरना है।

प्रगति: विविधता और चुनौती खेल के मैदान की कुंजी हैं। बच्चों को नई चीजें आजमाने के लिए, बड़े भाई-बहनों या अन्य बड़े बच्चों के साथ खेल के मैदान में जाना एक अच्छा विचार हो सकता है।



गतिविधि 6: फेंकना (समन्वय) - ऊपर वीडियो देखें

लक्ष्य पर फेंकने का प्रयास करें। बहुत छोटे बच्चों के लिए तकनीक के बारे में ज्यादा चिंता न करें, वे शायद शुरुआत में एक ओवरआर्म थ्रो का इस्तेमाल करेंगे और यह ठीक है। सुनिश्चित करें कि बच्चा जरूरत पड़ने पर लक्ष्य को बड़ा या करीब बनाकर सफलता प्राप्त करे। बगीचे में कुछ मजबूत खिलौनों का उपयोग करके इसे आजमाना एक अच्छी गतिविधि है जिसे एक दीवार के साथ संतुलित किया जा सकता है और उन पर फेंकने के लिए एक छोटी स्पंज बॉल।

प्रगति: क्या वह दूसरे हाथ से फेंक सकती है? क्या वह एक पैर (संतुलन) पर खड़े होकर फेंक सकती है?



गतिविधि 7: गुब्बारे वाले खेल (समन्वय) - ऊपर वीडियो देखें

एक गुब्बारा फुलाएं और इस तरह के खेल खेलें: गुब्बारे को फर्श से दूर रखें। आपका बच्चा कब तक गुब्बारे को हवा में रख सकता है? गुब्बारे के प्रत्येक हिट के लिए वर्णमाला के एक नए अक्षर के साथ अपने बच्चे के साथ वर्णमाला का अभ्यास करें। यदि गुब्बारा फर्श पर उतरता है तो A से पुन: प्रारंभ करें।

प्रगति: केवल एक हाथ का प्रयोग करें। हाथ बदलें। केवल सिर और पैरों का प्रयोग करें।



गतिविधि 8: स्कूटर (बैलेंस)

इस उम्र के कई बच्चे स्कूटर चलाना पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए सुरक्षित है, स्कूटर की सवारी संतुलन के लिए बहुत अच्छी हो सकती है।

बैलेंस बाइक (या पैदल चलने वाली बाइक) का उपयोग करना सीखने के लिए भी यह एक अच्छी उम्र है। बैलेंस बाइक एक सामान्य बाइक की तरह होती है लेकिन इसमें कोई चेन और पेडल नहीं होता है।

प्रगति: स्कूटर या बैलेंस बाइक राइडिंग के लिए एक बड़ा सुरक्षित स्थान खोजें। अपने बच्चे को स्कूटर चलाने के लिए ज़िग-ज़ैग का एक कोर्स सेट करें।



गतिविधि 9: दौड़ना (समन्वय और गति) - ऊपर वीडियो देखें

इस उम्र में छोटी, 10 मीटर दौड़ बहुत मजेदार हो सकती है। उन दौड़ों को शामिल करने का प्रयास करें जहाँ आपको फर्श को छूना है और वापस आना है, क्योंकि इनमें मंदी के साथ-साथ त्वरण का कौशल भी शामिल है।

प्रगति: दौड़ के लिए विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, और कहें कि रेडी स्टेडी गो! बच्चे को उठना होगा और दौड़ना शुरू करना होगा, जिससे नया आंदोलन जुड़ता है। आप दूसरी तरफ मुंह करके या फर्श पर लेटकर भी कोशिश कर सकते हैं।



गतिविधि 10: एक साथ दो अलग-अलग हलचलें (समन्वय)

जैसे सिर को थपथपाना और पेट को रगड़ना।

इस प्रकार की हरकतें बच्चे को एक साथ दो काम करने की चुनौती देती हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ और दिए गए हैं:

ताली बजाते हुए साइड-स्टेपिंग; सिर के ऊपर गेंद या छड़ी पकड़कर पीछे की ओर चलना; पेट को रगड़ते समय टिप-पैर की अंगुली। बहुत सारे विकल्प हैं - बस अपनी कल्पना का प्रयोग करें!



गतिविधि 11: गीतों का प्रयोग करें (समन्वय और संतुलन)

उदाहरण के लिए सिर, कंधे, घुटने और पैर की उंगलियां।

इस आयु वर्ग के लिए गीत महान प्रेरक हैं, और कई नर्सरी गाया जाता है जो उनके साथ जाते हैं। उन गीतों को खोजने या आविष्कार करने का प्रयास करें जिन पर बच्चा कूद सकता है, खिंचाव कर सकता है और संतुलित कर सकता है।

यहांतथायहांऐसे YouTube चैनल हैं जिनमें क्रिया के साथ बच्चों के गीत हैं।



गतिविधि 12: गेंद को लुढ़कना और रोकना (समन्वय)

गेंद को अपने बीच पीछे और आगे रोल करना कौशल भेजने और प्राप्त करने का अभ्यास शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। बच्चों को गेंदों से खेलना बहुत पसंद होता है, इसलिए खेलने के लिए कई अलग-अलग आकार और आकार की गेंदें रखना एक अच्छा विचार है। आप इस गतिविधि को फर्श पर बैठकर और गेंद को धक्का देकर शुरू कर सकते हैं, और खड़े होने की स्थिति से एक या दोनों हाथों से रोलिंग की प्रगति कर सकते हैं।

प्रगति: चलती गेंद को पैर के तलवे के नीचे रोकने की कोशिश करें।



गतिविधि 13: रस्सी कूदना (समन्वय, शक्ति, संतुलन)

इस आयु वर्ग के लिए यह एक छोटी रस्सी या लंघन रस्सी के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। रस्सी को एक सिरे पर पकड़ें और इससे फर्श पर वृत्त बनाएं। आपके बच्चे को यह निर्णय लेने की आवश्यकता है कि रस्सी कब आ रही है और उस पर कूदें ताकि वह उनके नीचे जाए।

अगर आप में से तीन हैं: आप में से दो लोग रस्सी के एक-एक सिरे को पकड़ सकते हैं और रस्सी से बड़े घेरे बना सकते हैं ताकि वह बीच में 'जम्पर' के ऊपर और नीचे चला जाए।



गतिविधि 14: झूलना (ताकत)

खेल के मैदानों में चढ़ने वाले तख्ते में आमतौर पर एक बार होता है जिस पर छोटे बच्चे लटक सकते हैं और झूल सकते हैं। इस उम्र में एक बार से दूसरी बार में जाना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन एक बार में कुछ सेकंड के लिए सिर्फ एक बार से झूलना अच्छा मजबूती का काम है।



गतिविधि 15: आंखें बंद करने वाले व्यायाम (प्रोप्रियोसेप्शन और बैलेंस)

उदाहरण के लिए: अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने हाथ, हाथ और तर्जनी को सीधा रखें। केवल कोहनी पर झुकते समय, देखें कि क्या आप अपनी तर्जनी की नोक को अपनी नाक की नोक पर रख सकते हैं।

प्रगति: क्या आप अपनी आँखें बंद करके ताली बजा सकते हैं? अपने सिर के ऊपर, या अपनी पीठ के पीछे ताली बजाने का प्रयास करें। एक पैर पर खड़े होकर ताली बजाने की कोशिश करें, या चलने और ताली बजाने की कोशिश करें, सब कुछ बंद आँखों से करें।


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