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माता-पिता, बच्चों और परिवारों के लिए

जूनियर स्कूली बच्चों के लिए आंदोलन कौशल

गेंद से जुड़ें- 3-7 साल के बच्चों के लिए बॉल और बैलेंस एक्सरसाइज की प्रिंट करने योग्य शीट डाउनलोड करें

 

बच्चों को प्रतिदिन हिलने-डुलने का अभ्यास करना चाहिए। ये पृष्ठ गतिविधियों के लिए विचार देते हैं

जो माता-पिता अपने बच्चों के साथ अपने घर में कर सकते हैं।

 

माँ बाप के लिएपृष्ठ

 

लिंक

आंदोलन के माध्यम से प्रारंभिक मस्तिष्क और मोटर विकास का अनुकूलन

जूडी मरे का सेट4स्पोर्ट कार्यक्रम

अंडर 5s . के लिए खेल

शारीरिक गतिविधि को बच्चे के जीवन का हिस्सा बनाना

फैक्टशीट: यूके शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश

Change4Life का साप्ताहिक किड्स एक्टिविटी प्लानर

चेंज4लाइफ का फन जेनरेटर

 

खेल कौशल की तुलना में एफएमएस के महत्व पर एक चर्चा

 

बड़े बच्चों के लिए, जिनकी आयु लगभग 14 वर्ष या उससे अधिक है,फीफा 11+एक फुटबॉल-विशिष्ट चोट निवारण कार्यक्रम प्रदान करता है

 

अस्वीकरण

इन पृष्ठों में किसी भी गतिविधि के उपयोग के परिणामस्वरूप होने वाली किसी भी चोट या दुर्घटना के लिए फुटबॉल मंत्रालय को उत्तरदायी नहीं ठहराया जा सकता है; गतिविधियों को उपयोगकर्ताओं के अपने जोखिम पर किया जाता है

यह पृष्ठ इस बात की पड़ताल करता है कि माता-पिता और परिवार कैसे घर पर खेलने के माध्यम से शिशु स्कूली बच्चों को अच्छे आंदोलन कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हम विशेष रूप से पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैंआयु वर्ग 7 से 11 वर्षउम्र का, हालांकि यह आयु सीमा कठोर नहीं है क्योंकि बच्चे अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं।


मुख्य कौशल: लचीलापन, शक्ति (आयु-उपयुक्त) और संतुलन

5-18 आयु वर्ग के लोगों के लिए: "हर दिन कम से कम 60 मिनट (1 घंटे) की शारीरिक गतिविधि, जो मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे साइकिल चलाना और खेल के मैदान की गतिविधियों और तेज-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे तेज दौड़ना और टेनिस के बीच होनी चाहिए।" -एनएचएस दिशानिर्देश


इस उम्र के बच्चे अभी भी छोटे आयु वर्ग के पृष्ठों में कुछ गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं, और माता-पिता को इन गतिविधियों का उपयोग नीचे दी गई गतिविधियों के साथ करना चाहिए।


गतिविधि 1: गेंद को ड्रिब्लिंग करना (संतुलन और समन्वय)

ऊपर दिए गए वीडियो में कुछ गतिविधियां कुछ बच्चों के लिए मुश्किल हो सकती हैं, और इससे पहले कि बच्चे वीडियो में प्रदर्शन कर रहे बच्चों के रूप में सहज महसूस करें, इसके लिए बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है। (इस पर सरल चालों का एक वीडियो हैउम्र 5-7 पेज)



गतिविधि 2: बाइक चलाना (बैलेंस)

संतुलन के लिए बाइक चलाना बहुत अच्छा है। आदर्श रूप से माता-पिता को स्टेबलाइजर्स का उपयोग करने के चरण के माध्यम से बच्चों को प्रोत्साहित करना और सिखाना चाहिए, क्योंकि बाइक के डगमगाने के बाद संतुलन कौशल बहुत बेहतर तरीके से सीखे जाते हैं।


गतिविधि 3: फेफड़े, बैठना, धक्का देना, ताना और घुमाना (लचीलापन, समन्वय और शक्ति)

केल्विन जाइल्स द्वारा विकसित नीचे दिए गए अभ्यासों का प्रयोग करें औरब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज मेडिसिन द्वारा परीक्षण और अनुमोदित किया गया:

अभ्यास का एक वीडियो देखेंयह बीबीसी वेबपेज.

5 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि पर राष्ट्रीय दिशानिर्देश सप्ताह में कम से कम तीन दिन हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।


गतिविधि 4: बल्ला और गेंद (समन्वय)

इस उम्र में हाथ से आँख का समन्वय विकसित करना जारी रखना आवश्यक है, और ऐसा करने का एक शानदार तरीका बल्ले और गेंद के खेल का उपयोग करना है। टेबल-टेनिस विशेष रूप से आयु वर्ग के बीच लोकप्रिय है। एक बच्चा दीवार के खिलाफ बल्ला और गेंद खेलने से अपने दम पर अच्छा लाभ उठा सकता है। जैसा कि 5-7 साल के आयु वर्ग के लिए सुझाव दिया गया है, स्विंगबॉल बच्चों के लिए भी एक लोकप्रिय खेल है।

युक्ति: आप टेबल-टेनिस के कई लाभ और आनंद प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आपके पास खेलने के लिए टेबल न हो। बस एक-एक बल्ला और कुछ टेबल-टेनिस गेंदें लें और एक कठिन फर्श पर घुटने टेकते हुए खेलें।

प्रगति: एक दीवार के खिलाफ फुटबॉल लात मारने का प्रयास करें। यह फुटबॉल तकनीकों के विकास के लिए बहुत अच्छा है, और संतुलन और समन्वय के लिए शानदार हो सकता है।



गतिविधि 5: चलते समय गेंद को पास करना (संतुलन, प्रोप्रियोसेप्शन और समन्वय)

यह गतिविधि फेंकने और पकड़ने के समान है, सिवाय इसके कि इसे चलते समय किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के साथ गेंद को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में फेंकने और पकड़ने का काम करते हैं। आप अपनी मदद के लिए नेटबॉल या बास्केटबॉल के नियमों का उपयोग कर सकते हैं - ताकि आप या तो गेंद को स्थानांतरित करने के लिए उछाल सकें (बास्केटबॉल), या जब आपके पास गेंद (नेटबॉल) हो तो आप हिल नहीं सकते।

प्रगति: हाथों के बजाय पैरों का उपयोग करने का प्रयास करें, और गेंद को अपने बीच एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में किक करें।



गतिविधि 6: स्किपिंग, बाउंडिंग और हॉपिंग (ताकत और संतुलन)

आंदोलन के विभिन्न रूपों का प्रयास करें। सुचारू, कुशल और त्वरित आंदोलनों के लिए लक्ष्य। होपिंग करते समय हॉप्स के बीच संतुलन के लिए समय दें।

बाउंडिंग एक पैर से दूसरे पैर तक बहुत लंबी छलांग की तरह है। शक्तिशाली रूप से ऊपर की ओर गाड़ी चलाकर एक पैर से वसंत करने का विचार है। ऊंचाई और लंबाई के लिए और दूसरे पैर पर उतरने के लिए, अपने घुटने को प्रभाव को अवशोषित करने के लिए झुकने दें। फोटो में एक आदमी बंधा हुआ दिख रहा है। क्लिकयहां एक वीडियो के लिए। नियमित बाउंडिंग अभ्यास पैर की ताकत और अच्छे संतुलन को विकसित करने में मदद कर सकता है।



गतिविधि 7: तैरना (शक्ति और समन्वय)

स्विमिंग एक बेहतरीन ऑलराउंड एक्सरसाइज है।

प्रगति: पानी में खेलने के लिए मजेदार खेलों और चुनौतियों के बारे में सोचें। यह उदाहरण के लिए वाटर पोलो का खेल हो सकता है जहां बच्चों को एक गेंद को फिर से प्राप्त करने और अंक हासिल करने के लिए उसे एक गोल फेंकने की आवश्यकता होती है।



गतिविधि 8: दो गेंद गतिविधियां (समन्वय)

फेंकना और पकड़ना और कौशल भेजना और प्राप्त करना और एक ही समय में दो वस्तुओं का उपयोग करने की अतिरिक्त चुनौती से बढ़ाया जाना। जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है, अपने आप को चुनौती देने के कई तरीके हैं।

प्रगति: एक साथी के साथ, एक गेंद को अपने बीच फेंकने और पकड़ने की कोशिश करें, साथ ही साथ दूसरी गेंद को अपने पैरों से किक और नियंत्रित करें।



गतिविधि 9: पेड़ों पर चढ़ना (चपलता, शक्ति, संतुलन और समन्वय)

यह सदियों पुरानी गतिविधि वापसी के योग्य है। पेड़ तलाशने के लिए बहुत बढ़िया स्थान हैं, और उन पर चढ़ने में कई प्रमुख आंदोलन कौशल शामिल हैं कि एक पेड़ में बिताया गया समय गंभीर रूप से अच्छा सीखने का समय है।

सही पेड़ खोजने के लिए प्रश्न:

  • क्या मुझे इस पेड़ पर चढ़ने की अनुमति है?
  • क्या पेड़ की शाखाएं मुझे सहारा देने के लिए काफी बड़ी हैं?
  • क्या पेड़ पर चढ़ना सुरक्षित है?

पेड़ों पर चढ़ते समय बच्चों की देखरेख करनी चाहिए।



गतिविधि 10: नृत्य (संतुलन, समन्वय और लचीलापन)

बहुत से बच्चे संगीत और नृत्य द्वारा व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम रूप से प्रेरित होंगे। यह बहुत अच्छा है, क्योंकि नृत्य में कई मौलिक आंदोलन कौशल (एफएमएस) शामिल हो सकते हैं।

क्लिकयहांChange4Life के "लेट्स डांस" स्टेप्स और गेम्स को आजमाने के लिए।

युक्ति: FMS के विकास के लिए नृत्य का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्क्वाट, लंग्स, जंप, हॉप्स, रीच, ट्विस्ट और टर्न शामिल करते हैं।



गतिविधि 11: जिम्नास्टिक (लचीलापन, संतुलन और शक्ति)

बच्चे किस जिम्नास्टिक दिनचर्या और आंदोलनों के साथ आश्वस्त हैं, इस पर बहुत भिन्न होंगे। हालाँकि, वे किसी भी स्तर पर हों, बच्चे शक्ति विकसित कर सकते हैं, संतुलन कौशल विकसित कर सकते हैं और दिनचर्या का अभ्यास करके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

यहांजिमनास्टिक के लिए चाल और ट्यूटोरियल के अच्छे वीडियो के साथ एक उपयोगी यूट्यूब चैनल है।

यह भी देखें:ट्रेम्पोलिनिंगतथाहुला-कालीअधिक विचारों के लिए वीडियो।



गतिविधि 12: मंकी बार (ताकत)

खेल के मैदानों में मंकी बार एक बार से दूसरी बार में झूलते हुए ताकत विकसित करने का मौका देते हैं।

प्रगति: सलाखों के साथ पीछे की ओर बढ़ने का प्रयास करें।



गतिविधि 13: हथकंडा सीखना (समन्वय और प्रोप्रियोसेप्शन)

बाजीगरी सीखना मजेदार है, और हाथ से आँख के समन्वय और प्रसार के लिए बहुत अच्छा है।

दाईं ओर का वीडियो आपको दिखाता है कि कैसे...



गतिविधि 14: रस्साकशी (ताकत)

रस्साकशी का एक मिनी-गेम ताकत विकसित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। रस्साकशी के लिए एक लंबी रस्सी या समान और प्रत्येक छोर पर एक व्यक्ति या लोगों की छोटी टीम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति या टीम रस्सी को अपनी दिशा में खींचने की कोशिश करती है, और अगर वे रस्सी को एक निश्चित बिंदु से आगे ले जाती हैं तो जीत जाती है।

बच्चों के साथ इसे सफलतापूर्वक खेलने के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि एक वयस्क एक तरफ हो और बच्चे दूसरी तरफ हों। इस तरह वयस्क चुनौती को इस तरह समायोजित कर सकता है कि बच्चों को सफल होने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।


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मार्क कार्टर

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