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गेंद से जुड़ें- 3-7 साल के बच्चों के लिए बॉल और बैलेंस एक्सरसाइज की प्रिंट करने योग्य शीट डाउनलोड करें

 

बच्चों को प्रतिदिन हिलने-डुलने का अभ्यास करना चाहिए। ये पृष्ठ गतिविधियों के लिए विचार देते हैं

जो माता-पिता अपने बच्चों के साथ अपने घर में कर सकते हैं।

 

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लिंक

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शारीरिक गतिविधि को बच्चे के जीवन का हिस्सा बनाना

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खेल कौशल की तुलना में एफएमएस के महत्व पर एक चर्चा

 

बड़े बच्चों के लिए, जिनकी आयु लगभग 14 वर्ष या उससे अधिक है,फीफा 11+एक फुटबॉल-विशिष्ट चोट निवारण कार्यक्रम प्रदान करता है

 

अस्वीकरण

इन पृष्ठों में किसी भी गतिविधि के उपयोग के परिणामस्वरूप होने वाली किसी भी चोट या दुर्घटना के लिए फुटबॉल मंत्रालय को उत्तरदायी नहीं ठहराया जा सकता है; गतिविधियों को उपयोगकर्ताओं के अपने जोखिम पर किया जाता है

यह पृष्ठ इस बात की पड़ताल करता है कि माता-पिता और परिवार कैसे घर पर खेलने के माध्यम से शिशु स्कूली बच्चों को अच्छे आंदोलन कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हम विशेष रूप से पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैंआयु समूह 5 से 7 वर्षउम्र का, हालांकि यह आयु सीमा कठोर नहीं है क्योंकि बच्चे अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं।


मुख्य कौशल: चपलता, संतुलन और समन्वय

5-18 आयु वर्ग के लोगों के लिए: "हर दिन कम से कम 60 मिनट (1 घंटे) की शारीरिक गतिविधि, जो मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे साइकिल चलाना और खेल के मैदान की गतिविधियों और तेज-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे तेज दौड़ना और टेनिस के बीच होनी चाहिए।" -एनएचएस दिशानिर्देश


3-5 आयु वर्ग के पेज से अभी भी अभ्यास होंगे जिनका आपके बच्चे आनंद लेंगे और सीखेंगे, इसलिए इन अभ्यासों और गतिविधियों का भी उपयोग करना जारी रखें।


गतिविधि 1: हॉप्सकॉच (संतुलन और समन्वय)

हॉप्सकॉच एक साधारण कूद और कूद खेल है जिसे लगभग कहीं भी खेला जा सकता है। यहां वीडियो में हॉप्सकॉच के सरल नियम दिखाए गए हैं, अन्य चाक गेम के साथ आप कंक्रीट के टुकड़े पर खेल सकते हैं।

प्रगति: हॉप्सकॉच के नियम भी हैं जिनमें फेंकना शामिल है और यह एक अतिरिक्त आंदोलन कौशल जोड़ता है। इस संस्करण के नियम क्लिक करके उपलब्ध हैंयहां.



गतिविधि 2: छोड़ना (समन्वय)

इस आयु वर्ग के लिए स्किपिंग एक उत्कृष्ट गतिविधि है, और इसे लड़कों और लड़कियों दोनों में प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। लंघन का एक आसान संस्करण दो वयस्कों या बड़े बच्चों के लिए प्रत्येक छोर पर रस्सी पकड़ना और इसे 'जम्पर' के ऊपर कूदने के लिए ले जाना है।

प्रगति: बच्चे को अपने लिए स्किप करना सीखने में मदद करने का प्रयास करें। यहां वीडियो दिखाता है कि यह कैसे करना है।



गतिविधि 3: फेंकना और पकड़ना (समन्वय)

फेंकने और पकड़ने के कौशल कई खेलों और खेलों के लिए महत्वपूर्ण हैं। फेंकने और पकड़ने में अच्छा होने के लिए कई अभ्यास घंटे लगते हैं। आरंभ करने में सहायता के लिए, गेंद के बजाय गुब्बारे या बीनबैग का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि इन्हें पकड़ना आसान होता है।

पकड़ना सीखना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यहां वीडियो की तरह दीवार का उपयोग करना चीजों को और अधिक मजेदार बनाता है!

प्रगति: एक हाथ से पकड़ने का प्रयास करें, लक्ष्य पर फेंकना, कुछ ऊंचा पकड़ने के लिए कूदना।



गतिविधि 4: स्किटल्स (समन्वय)

लक्ष्य पर गेंद फेंकना या लुढ़कना शामिल करने के लिए भेजने और प्राप्त करने के कौशल को विकसित किया जा सकता है।

प्रगति: ओवरआर्म और अंडरआर्म थ्रो और बॉल का प्रयास करें; बाएँ और दाएँ हाथों से फेंकने का प्रयास करें। थ्रो के बजाय किक का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें।



गतिविधि 5: गेंद को ड्रिब्लिंग करना (समन्वय और संतुलन)

आमतौर पर जब माता-पिता अपने बच्चे के साथ फुटबॉल खेलते हैं, तो वे उनके बीच गेंद को लात मारने में समय बिताते हैं। इस उम्र में बच्चे के लिए गेंद के साथ समय बिताना सीखना बेहतर होता है कि उसे कैसे हिलाना और नियंत्रित करना है। यहां वीडियो अभ्यास करने के लिए चाल के कुछ उदाहरण देता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सीखा और अभ्यास किया जा रहा संतुलन और समन्वय कौशल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गेंद का वास्तविक नियंत्रण।

युक्ति: इस आयु वर्ग के लिए आकार 2 या 3 फ़ुटबॉल का उपयोग करें, न कि पूर्ण आकार के वयस्क के लिए।



गतिविधि 6: दूरी के लिए कूदना (ताकत और संतुलन)

उदाहरण के लिए, किसी चीज पर कूदना, किसी चीज पर कूदना, एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना। वीडियो इस उम्र के बच्चों को उनके अभ्यास का आनंद लेने के लिए खेलने के लिए एक मजेदार खेल दिखाता है।

प्रगति: बग़ल में कूदो, कूदो। हर बार 5 सेकंड के लिए उतरने और संतुलित रहने का प्रयास करें।



गतिविधि 7: रोल और कार्टव्हील (चपलता, शक्ति और समन्वय)

जिम्नास्टिक मूव्स सीखने में बहुत मजेदार हो सकते हैं। यहां कुछ वीडियो दिए गए हैं जो इस आयु वर्ग के लिए अभ्यास करने के लिए चाल के विचार देते हैं। इस प्रकार के आंदोलनों के लिए बच्चों की देखरेख की आवश्यकता हो सकती है।



गतिविधि 8: "फ्रीज!" खेलें। (संतुलन)

यह एक साधारण गेम है जहां एक कॉलर फ़्रीज़ चिल्लाता है! एक गतिविधि के बीच में, और बच्चे को ठीक उसी स्थिति में जमने की आवश्यकता होती है जिस स्थिति में वे थे। गतिविधि में दौड़ना, कूदना या रेंगना आदि शामिल हो सकता है, कुछ भी जो कुछ मौलिक आंदोलनों का अभ्यास करता है।

प्रगति: एक बार जब बच्चा 'जमे हुए' हो जाता है, तो उसे अलग-अलग जगहों पर धीरे-धीरे धक्का देकर देखें कि संतुलित होने के बाद वे कितने मजबूत हैं।



गतिविधि 9: स्पेस हूपर बाउंसिंग (बैलेंस)

स्पेस हॉपर बहुत मज़ेदार हो सकते हैं!

बेशक, इस काम को करने के लिए आपको अपने घर में जगह की आवश्यकता होगी - लेकिन अगर आपके पास कमरा है तो ये आपके बच्चे को अपना संतुलन सुधारने में मदद कर सकते हैं।



गतिविधि 10: बल्ले और गेंद के खेल (समन्वय)

इस उम्र के लिए एक अच्छा बल्ला और गेंद का खेल स्विंगबॉल है (चित्र देखें)।

स्विंगबॉल अच्छा है क्योंकि गेंद बार-बार और अनुमानित तरीके से चलती है, और इसलिए बच्चे के लिए सफलता का अनुभव करना आसान होता है। यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं, तो स्विंगबॉल उन्हें खेल के माध्यम से सीखने और अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

प्रगति: अंडरआर्म अपने बच्चे को उछलती हुई गेंद फेंकें और देखें कि क्या वे इसे टेनिस बैट से आप पर वापस मार सकते हैं। यह बाद में मिनी टेनिस रैलियों में विकसित हो सकता है।

युक्ति: इस आयु वर्ग के लिए टेनिस चमगादड़ों का उचित आकार होना चाहिए। बच्चे बल्ले से अच्छी तरह से नहीं सीखेंगे जो उनके लिए आसानी से स्विंग करने के लिए बहुत भारी है।



गतिविधि 11: गेंद को लुढ़कना और रोकना (समन्वय)

गेंद को अपने बीच पीछे और आगे रोल करना कौशल भेजने और प्राप्त करने का अभ्यास शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। बच्चों को गेंदों से खेलना बहुत पसंद होता है, इसलिए खेलने के लिए कई अलग-अलग आकार और आकार की गेंदें रखना एक अच्छा विचार है। आप इस गतिविधि को फर्श पर बैठकर और गेंद को धक्का देकर शुरू कर सकते हैं, और खड़े होने की स्थिति से एक या दोनों हाथों से रोलिंग की प्रगति कर सकते हैं।

प्रगति: चलती गेंद को पैर के तलवे के नीचे रोकने की कोशिश करें।


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मार्क कार्टर

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